Làm Đồ Ăn Sáng Nhanh Gọn

Hiện nay, có rất nhiều người bỏ bữa ăn sáng do không có thời gian nấu ăn và bận rộn với công việc. Nhưng chúng ta đều biết rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất để có một ngày dài năng động? Đừng lo lắng, vì dưới đây Gia dụng Đức Sài Gòn sẽ chia sẻ Gợi ý 30 món ăn sáng bổ dưỡng tại nhà, đảm bảo sẽ không làm mất quá nhiều thời gian của bạn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho một ngày bận rộn của bạn và gia đình!

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate ít calo

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate ít calo không chỉ giúp bạn giảm cân. Việc áp dụng chế độ những món ăn sáng có carbohydrate ít calo cũng sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một số gợi ý dành cho bạn gồm có:

Ngoài ra, nếu bạn muốn ăn sáng ít calo, bạn cũng nên ưu tiên những món ăn giàu chất xơ và chất béo tốt. Những thực phẩm bạn nên cân nhắc trong bữa sáng ít calo gồm có:

gợi ý những món ăn sáng ít calo nhất

Sau đây là danh sách những bữa ăn sáng ít calo đơn giản và tiện lợi. Ngoài ra, danh sách này cũng bao gồm những món ăn sáng Việt Nam ít calo bạn có thể dễ dàng chọn lựa khi bắt đầu ngày mới:

1. Trứng ốp la và bông cải xanh luộc.

5. Cháo yến mạch ăn kèm bơ đậu phộng và chuối.

6. Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng ốp la.

7. Sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi và hạt hạnh nhân.

8. Salad cá ngừ ăn kèm với khoai lang luộc.

9. Salad diêm mạch – Tham khảo công thức cách nấu salad diêm mạch.

10. Sữa việt quất và bánh mì nguyên cám.

12. Ức gà áp chảo ăn kèm với salad giấm táo.

13. Cháo gạo lứt nấu với bí đỏ và thịt bằm.

14. Cá hồi nướng ăn kèm với salad bó xôi trộn nấm.

Các món ăn sáng nhanh gọn: Bánh cuốn

Bánh cuốn là món ăn sáng nhẹ và ngon miệng. Lá bánh mỏng, nhân bánh làm từ thịt băm, tôm, nấm và gia vị.

Một trong các món ăn sáng nhanh gọn mà bạn có thể làm ngay trong vài phút chính là pancake. Bạn có thể dùng gói bột pancake có sẵn ở siêu thị hoặc tham khảo cách làm sau:

Bánh đúc thuộc top các món ăn sáng dễ làm nhanh gọn tại nhà mà bạn có thể tham khảo để làm cho cả gia đình với cách làm sau:

Hàm lượng calo và các chất dinh dưỡng sinh tố dâu cung cấp cho cơ thể

Trứng là một thành phần quen thuộc trong những món ăn sáng ít calo dễ làm. Để món ăn thêm dinh dưỡng và thơm ngon, bạn có thể bổ sung các loại rau xanh cho món ăn này. Dưới đây là công thức nấu bữa sáng ít calo cho một người ăn, bạn có thể thử ngay.

Nhóm thực phẩm giàu protein ít calo

Nhóm thực phẩm giàu protein ít calo là sự lựa chọn phù hợp cho bữa sáng giảm cân. Protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tăng khối lượng cơ bắp. Một số gợi ý dành cho bạn gồm có:

Yến mạch trộn ngũ cốc và hoa quả

Nếu bạn đang phân vân về các món ăn sáng bổ dưỡng thì không nên bỏ món ăn healthy đặc biệt với chị em đang có nhu cầu giảm cân đó là món yến mạch trộn ngũ cốc. Đơn giản bạn chỉ cần trộn yến mạch ăn liền cùng sữa tươi hoặc sữa chua. Thêm vào đó là ngũ cốc và các loại hoa quả như dâu tây, việt quất, … Món ăn mang đến lượng đạm dồi dào, chứa nhiều chất béo tốt giúp sức khỏe.

Ưu điểm vượt trội của món healthy này là yến mạch trộn ngũ cốc là không cần nấu nướng cầu kỳ. Đặc biệt, món ăn này còn thơm ngon, béo ngậy cực kỳ hấp dẫn. Bữa sáng lý tưởng có thể phòng ngừa được bệnh tim mạch, tiểu đường, tốt cho tiêu hóa, đẹp da, …

Bạn biết không, quả bơ chứa nhiều chất béo có lợi và rất ít chất béo gây hại. Các chất béo này không gây tích tụ cholesterol tiềm ẩn – nguy cơ gây bệnh nguy hiểm. Hơn nữa, thường xuyên ăn bơ còn giúp đẹp da, mái tóc mượt mà, tốt cho hệ thần kinh, tiêu hóa, … Ngoài ra, trứng lại chứa nhiều protein, canxi, vitamin D đảm bảo cho việc tăng cơ, giảm mỡ thừa và chắc khỏe xương.

Đây chắc chắn là món ăn sáng bổ dưỡng cho những người “eat clean”. Với món bơ nướng trứng, việc bạn cần làm là bổ đôi quả bơ (bỏ hạt), đập trứng vào giữa và rắc lên ít muối, tiêu rồi mang nướng trong nồi chiên không dầu hoặc lò nướng. Một món ngon đơn giản mà tiết kiệm thời gian đây rồi!

Để tạo ra món Bơ nướng trứng thơm ngon, bạn có thể sử dụng lò nướng âm tủ một trong những sản phẩm chất lượng cao đến từ thương hiệu nổi tiếng. Lò nướng này không chỉ giữ cho món ăn được nướng đều và ngon miệng mà còn mang lại trải nghiệm nấu ăn hiện đại và thuận tiện. Nếu bạn đang tìm kiếm sự đồng hành đáng tin cậy trong việc nấu ăn, lò nướng âm tủ Bosch là một sự lựa chọn hoàn hảo

Một trong những món ăn healthy phù hợp với các nàng đang có nhu cầu giữa dáng. Gạo lứt là loại thực phẩm chứa ít tinh bột, thích hợp cho người ăn kiêng hay người mắc bệnh tiểu đường. Vậy nên, chúng thường được chọn làm món ăn sáng lành mạnh bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó, gạo lứt sẽ kết hợp với các món luộc, hấp như cải thìa, khoai lang, thịt gà, trứng gà, cà rốt, cá hồi, … tạo ra món ăn đầy đủ dinh dưỡng. Đây là một trong các món ăn sáng bổ dưỡng đáp ứng yêu cầu ăn “healthy”. Bởi chúng được chế biến với ít gia vị và không dầu mỡ. Hơn hết là vẫn rất ngon miệng, tạo cảm giác nhẹ nhàng, thanh đạm.

Salad là món ăn giúp cơ thể bạn hấp thụ được vitamin và khoáng chất tốt nhất. Bởi các loại rau củ quả trong salad hầu hết đều được dùng sống, không qua chế biến nhiệt nên các chất dinh dưỡng sẽ không mất đi nhiều. Không những thế, chất xơ trong rau củ sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và ngăn mỡ thừa tích tụ.

Món ăn sáng bổ dưỡng và nhanh gọn này thích hợp cho chị em giảm cân nhờ lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn.

Với món salad, bạn được tự do sáng tạo chọn rau củ quả theo ý thích. Một số loại rau củ quả như xà lách, cà chua bi, dưa chuột, bắp cải, bơ, rau bina, ớt chuông, … Ngoài ra, bạn có thể thêm thịt bò, trứng, thịt gà, cá hồi, tôm… để bổ sung đạm.

Một món ăn sáng bổ dưỡng được không chỉ nhiều người Hà Nội yêu thích mà giờ đây là món ăn mà nhiều người trên khắp Việt Nam yêu thích đó là bún thang. Theo đó, bún thang có chứa rất nhiều loại đồ ăn nên sẽ giúp bạn có được bữa ăn sáng no nê và đầy đủ năng lượng. Đa số mọi người sẽ chọn ăn bún thang tại các quán ăn thay vì làm tại nhà vì quy trình nấu phức tạp.

công thức món ăn sáng ít calo dễ làm

Sau đây là những món ăn sáng ít calo bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc những món ăn sáng Việt Nam quen thuộc phù hợp cho chế độ giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm công thức nấu bữa sáng ít calo tại nhà với tiêu chí nhanh gọn và dễ làm, món diêm mạch nấu cùng rau củ sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Sau đây là công thức đồ ăn sáng ít calo dành cho 1 người:.

Những món ăn sáng Việt Nam ít calo cho bạn

15. Bánh cuốn (chứa khoảng 168-370 calo/ khẩu phần)

16. Phở gà không nước béo (chứa khoảng 404 calo/ khẩu phần)

17. Bún thịt nướng (chứa khoảng 451 calo/ khẩu phần)

18. Bún riêu (chứa khoảng 480 calo/ khẩu phần)

19. Há cảo (chứa khoảng 40-60 calo/ viên)

20. Gỏi cuốn tôm thịt (chứa khoảng 60 calo/ cuốn)

Như vậy, Hello Bacsi đã gợi ý cho bạn những món ăn sáng ít calo mà bạn có thể tự làm tại nhà và dễ dàng tìm kiếm ở các hàng quán xung quanh. Để có thêm động lực giảm cân, bạn hãy tham gia ngay Cộng đồng Kiểm soát cân nặng của chúng tôi để cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!